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牢記10個長壽生活秘訣

时间:2018-07-13 07:27 点击:
牢記10個長壽生活秘訣 你是否想過這樣一天﹕你身邊有一半的人﹐壽命能達到100歲﹐“長壽”再不是幻想。 英國倫敦商學

  你是否想過這樣一天﹕你身邊有一半的人﹐壽命能達到100歲﹐“長壽”再不是幻想。

  英國倫敦商學院兩位經濟學教授琳達格拉頓﹑安德魯斯科特﹐在他們的新書《百歲人生──長壽時代的生活和工作》中﹐對人類未來的長壽做出了研究和詳細解讀。

  其實﹐我國居民的平均壽命已經在不斷創造新紀錄。

  早在2013年﹐上海女性的平均壽命就達到了84.79歲﹐男性80.19歲﹐與當時世界平均壽命最高的日本﹑法國不相上下。

  2016年﹐上海人均預期壽命更是增至女性85.61歲﹐男性80.83歲。

  《“健康中國2030”規劃綱要》指出﹐2030年全國人均壽命達79歲。

  《生命時報》採訪權威專家﹐告訴你長壽的最實用養生方法﹐讓衰老時鐘走得慢一些。

  受訪專家

  南開大學人口與發展研究所教授 李建明

  中山大學社會學與人類學學院教授 程瑜

  未來﹐每兩人就有一個百歲壽星

  《百歲人生》的作者之一琳達格拉頓﹐出版過多部暢銷經濟學著作﹐兩次被英國《泰晤士報》評為世界頂級管理思想大師。另一位作者安德魯斯科特﹐還是英國牛津大學經濟政策研究所核心成員。

  兩人在新書中預測﹐未來的人們活到100歲將是大概率事件﹐應當做好心理準備。

  李建明在接受《生命時報》記者採訪時也肯定地說﹐未來人們活到100歲的可能性很大。

  美國加利福尼亞大學等研究機構做過一項統計﹕

  從1840年開始﹐每年人類壽命以約3個月的速度增長。

  進入21世紀後﹐人類平均壽命的增速在加大﹐2001~2015年的15年間﹐人類平均壽命增加了5歲以上。

  我國建國初期﹐國民人均壽命為40歲左右﹔至2015年﹐國家統計局公佈的數據顯示﹐我國人均預期壽命增長到76.34歲。

  據日本2017年公佈數據﹐日本國民人均預期壽命已達到83.4歲﹐百歲以上老人超過6.7萬。

  另有一項相關預測給出的答案更加鼓舞人心﹕2007年出生的“00後”﹐活到104歲的概率高達50%。也就是說﹐2007年以後出生的孩子中﹐可能每兩人就有一個是百歲壽星。

  隨著人們壽命的進一步增長﹐百歲人生不再是極少數人的特例。

  讓人生從“三段”延長為“多段”

  書籍的兩位作者認為﹐現代人的一生常常被劃分成的三個階段﹕上學﹑上班﹑養老。

  這種三段式的人生﹐適合六七十歲長度的人生﹐但當人們都能活到100歲時﹐三段式生活就不能滿足需要。

  比如﹐如果你可以生存到七八十歲﹐60歲退休時攢的錢或許已經足夠養老﹐但如果你能活到100歲﹐存款顯然就不夠了。

  要想適應長壽時代下的生活﹐作者建議大家重新劃分人生﹐打破傳統的“三段式”﹐將一輩子分成四五段﹐甚至七八段﹐設置不同的學習﹑工作﹑休閑主題。

  “三段式”人生

  生活好比一場時間不長的音樂會﹐聽完三個樂章就結束了。

  每個人都按照傳統﹐匆忙做事﹐過完一生。

  “多段式”人生

  生活變得很像一場時間足夠長的跨年晚會﹐需要更多相對短小的節目﹐且要安排好休息和去廁所的間歇﹐祗有如此﹐整臺晚會才能撐下來。

  人們做選擇時會越來越慎重﹐許多人不願結婚﹐並不是因為時間少﹑工作忙﹐而是因為不願意草率做出選擇。

  人們有更多時間思考自己到底應該怎麼過﹐也有了更多時間去追求自己的興趣﹐完成自己的夢想。

  牢記10個長壽生活細節

  不怕出汗

  美國疾控中心統計﹐與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比﹐每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

  這條結論也適用於老年人﹐但不需像年輕時那麼賣力鍛煉﹐祗要達到微微出汗的程度即可。

  睡得香

  據美國睡眠醫學會的研究成果﹐如果經常每晚睡眠不到7個小時﹐會增加人們患病和早亡的風險。

  如果想健康長壽﹐最好把睡好覺當成頭等大事。

  小病從不耽擱

  “冰凍三尺非一日之寒”﹐如果身體有細微不適症狀﹐又懶得去醫院診治﹐時間長了很可能會誘發嚴重疾病。

  比如﹐乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間﹐存在著明確的關係﹔許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的﹔頸椎病長時間後﹐會引起椎動脈供血不足﹔牙周疾病與系統炎症﹑心血管疾病等﹐存在直接關聯。

  晚飯吃得早

  頓頓吃得太好﹑太飽﹐消化起來非常困難﹐會讓機體超負荷運轉。

  尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚﹐吃完沒多久就上床睡覺﹐尿液中的鈣含量不斷增加﹐久而久之會形成結石。

  最好晚上6點鐘左右開飯﹐9點以後不要進食﹐同時做到八分飽﹐細嚼慢咽。

  愛吃谷﹑豆和蔬菜

  “中國居民膳食寶塔”中﹐最底層是糧食﹐上面一層是水果和蔬菜﹐再往上是動物性食物﹐最高層才是油和糖﹐攝入量呈遞減趨勢。

  生活中﹐建議大家以植物性食物為主。

  每天喝點紅酒

  紅酒可以延緩衰老﹐降低血液黏稠度﹐抑制血小板凝結﹐保持血液暢通。

  需要注意的是﹐患有慢性肝病﹑慢性胃病﹑動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

  建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升﹐女性200~300毫升。

  積極面對壓力

  據美國哈里斯調查中心數據﹐人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。

  生活中應避免與他人衝突﹐保持冷靜﹐心懷感恩﹔心情不好時﹐可寫日記﹑與親朋好友交談﹔多做身心放鬆的事情﹐如適量運動﹑看電影﹑聚餐等。

  有人生目標

  日本研究發現﹐有目標且積極付諸實踐的人﹐早亡風險比其他人低50%。美國研究也表明﹐有人生目標的老人﹐患大面積腦梗死的可能性低44%。

  當目標實現時﹐巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值﹐提昇生活品質。

  多與親朋走動

  家庭和睦﹑子孫孝順﹐對老人在經濟上給予支持﹐在精神上給予慰藉﹐在生活上給予照料﹐這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。

  閑不下來

  多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野﹐從而更易接納自我﹐有利內心和諧。

  建議多與朋友走動﹑與鄰居交流﹑參加群體活動等﹐即便祗是簡單的微笑或問候﹐也可能有意想不到的收穫。

  在《百歲人生》書中﹐作者最後給出了兩條建議﹐不妨仔細看看。

  不要急著埋頭趕路﹐要經常停下放鬆

  給生命留出一定的空白﹐更利於你看清人生﹐做好選擇﹐旅行就是個不錯的選項。

  從現在起﹐重視個人無形資產的積累

  安德魯斯科特在接受媒體採訪時解釋﹐有三種無形資產對長壽尤為重要﹕

  生產性資產﹐也就是你的知識和技能。

  生命力資產﹐包括身心健康及穩固的社會關係。

  轉型資產﹐也就是應對變化的能力。

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